Hořčík - indikace a použití
Článek je určen pouze k informativním a studijním účelům
- je důležitý pro normální fungování nervů a svalů
- aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
- podílí se na spalování a produkci energie z cukrů
- udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (srdce, cévy, tlak)
- reguluje hladinu cholesterolu (kombinovat s vit. B6 a lecitinem)
- zabraňuje vápenatění cév
- reguluje funkci štítné žlázy
- posiluje svěrače (při pomočování)
- zabraňuje křečím ve svalech
- přispívá ke správné funkci prostaty
- zabraňuje vzniku ledvinových kamenů na bázi šťavelanů a vápníku
- zabraňuje vzniku žlučových kamenů na bázi vápníku
- podporuje trávení a tvorbu žluči
- pomáhá udržet acidobazickou rovnováhu (překyselení)
- podporuje účinek inzulinu
- pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu
- zvyšuje odolnost zubů vůči kazům
- zabraňuje odvápnění a řídnutí kostí
- podporuje správný vývin plodu
- zlepšuje snášenlivost některých léků
- snižuje přecitlivělost na alergeny
- pomáhá odbourávat rtuť, olovo, hliník a kadmium
Hořčík se účastní okolo 350 metabolických procesů v těle. Je součástí mnoha enzymů podílejících se na metabolismu, syntéze proteinů a DNA. Je potřebný pro metabolismus vápníku a draslíku. Pomáhá udržovat normální funkčnost svalů a nervů. Zajišťuje stabilní srdeční rytmus, zdravý imunitní systém a v neposlední řadě také zdravé kosti a zuby. Nejlepším zdrojem hořčíku je uhličitan hořečnatý (MgCO3). Protože hořčík je v anorganické sloučenině špatně vstřebatelný (5% až 30%), je dobré převést MgCO3 na organický askorbát hořečnatý pomocí kyseliny askorbové. Askorbát hořečnatý nám zároveň dodá i nekyselou formu vitaminu C. Pro injekční aplikace vit. C se používá nekyselá forma vit. C askorbát sodný. Většina anorganických forem hořčíku zadržuje vodu ve střevu, tím může způsobovat fyziologický průjem. Organické formy se z velké části vstřebávají, nezůstávají v trávicím traktu. Askorbát hořčíku má v tomto směru nejlepší toleranci. Můžeme vyzkoušet i citrát hořčíku, vlastnosti jsou podobné askorbátu, ale nemá přidanou hodnotu vitaminu C.
Dávkování
Základní doporučená denní dávka
Muži ...400 mg
Ženy ...300 mg ; ženy v těhotenství ...320 mg
Děti od jednoho roku podle hmotnosti 10 mg/kg, při hmotnosti 40 kg se dostaneme na základní hranici pro dospělé 400 mg. Množství již dále při základním preventivním podávání nezvyšujeme. Snadný postup pro menší množství :  připravíme 100 ml roztoku se 400 mg hořčíku a podle hmotnosti oddělíme dávku pro dítě, zbytek může vzít dospělý.
Tato dávkování je však třeba považovat za základní, protože spotřeba hořčíku se několikanásobně zvyšuje se stoupajícím věkem, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu apod. Hořčík se nejlépe vstřebává brzy ráno a dopoledne. Měl by se proto užívat buď večer před spaním po 21. hodině, nebo brzy ráno, nejpozději do 8. hodiny.
Dávka 400 mg hořčíku - navážíme 1,4 g uhličitanu a 5,2 g AK + 100 ml vody
Dávka 300 mg hořčíku - navážíme 1,0 g uhličitanu a 3,9 g AK + 75 ml vody
Dávka 320 mg hořčíku - navážíme 1,1 g uhličitanu a 4,1 g AK + 75 ml vody
Odvážené suroviny vsypeme do sklenice, přidáme vodu, mícháme do rozpuštění AK, pak jenom občas promícháme. Navážený mírný přebytek kyseliny askorbové během přípravy roztoku nevadí. Když je roztok čirý, bez větší usazeniny na dně, je roztok askorbátu hořečnatého hotový. Pokud použijeme studenou vodu, získáme chuťově přijatelný perlivý nápoj. Hořčík bereme večer po 21. hodině, nejpozději do 8.00 hodin ráno. Základní denní dávku můžeme podle potřeby zdvojnásobit až ztrojnásobit.
Citrát hořčíku
Podobným způsobem můžeme připravit citrát hořčíku. Změní se pouze druh a množství kyseliny, použijeme kyselinu citrónovou. Na přípravu 400 mg navážíme 2 g KC, na 300 mg dávkujeme 1,5 g KC a na 320 mg to bude 1,6 g KC. Citrát hořčíku má příbližně stejnou vstřebatelnost, kolem 90%.
- fyzická práce a zvýšené pocení
- těhotenství a kojení
- období dospívání
- seniorský věk
- diabetes, bez hořčíku dochází k rychlému vzniku komplikací
- celiakie
- střevní záněty, např. Crohnova choroba
- analgetika, laxativa, diuretika, antikoncepční pilulky, hormonální léčba, antibiotika, kortikosteroidy, sulfonamidy atd.
- chemické přísady v potravinách
- stresové situace, spotřeba je několikanásobně zvýšena
- konzumace sladkostí a výrobků z bílé mouky, konzumace alkoholu

Uhličitan hořečnatý :  fichema.cz (farmaceutická kvalita), dvě verze - těžký (prášek) nebo lehký (pudr). S práškem je snadnější manipulace, ale rozpouští se o několik minut déle. Jinak jsou obě varianty složením stejné. Kyselina citrónová monohydrát, potravinářská kvalita (stejný zdroj, nebo v běžné obchodní síti).

Uvedený studijní materiál nesmí být náhradou za odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Nezanedbávejte kvalifikované lékařské rady a postupy. Ověřujte informace i z jiných zdrojů.