Hořčík - indikace a použití
Článek je určen pouze k informativním a studijním účelům
- je důležitý pro normální fungování nervů a svalů
- aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
- podílí se na spalování a produkci energie z cukrů
- udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (srdce, cévy, tlak)
- reguluje hladinu cholesterolu (kombinovat s vit. B6 a lecitinem)
- zabraňuje vápenatění cév
- reguluje funkci štítné žlázy
- posiluje svěrače (při pomočování)
- zabraňuje křečím ve svalech
- přispívá ke správné funkci prostaty
- zabraňuje vzniku ledvinových kamenů na bázi šťavelanů a vápníku
- zabraňuje vzniku žlučových kamenů na bázi vápníku
- podporuje trávení a tvorbu žluči
- pomáhá udržet acidobazickou rovnováhu (překyselení)
- podporuje účinek inzulinu
- pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu
- zvyšuje odolnost zubů vůči kazům
- zabraňuje odvápnění a řídnutí kostí
- podporuje správný vývin plodu
- zlepšuje snášenlivost některých léků
- snižuje přecitlivělost na alergeny
- pomáhá odbourávat rtuť, olovo, hliník a kadmium
Hořčík se účastní okolo 350 metabolických procesů v těle. Je součástí mnoha enzymů podílejících se na metabolismu, syntéze proteinů a DNA. Je potřebný pro metabolismus vápníku a draslíku. Pomáhá udržovat normální funkčnost svalů a nervů. Zajišťuje stabilní srdeční rytmus, zdravý imunitní systém a v neposlední řadě také zdravé kosti a zuby. Nejlepším zdrojem hořčíku je uhličitan hořečnatý. Protože hořčík je v anorganické formě špatně vstřebatelný (pouze 5% až 10%), je dobré převést ho na organickou sloučeninu pomocí kyseliny askorbové, která nám v této formě zároveň dodá i vitamin C.
Dávkování
Základní doporučená denní dávka
Muži 400 mg
Ženy 300 mg, ženy v těhotenství 320 mg
Děti od jednoho roku podle hmotnosti 10 mg/kg, při hmotnosti 40 kg se dostaneme na základní hranici pro dospělé 400 mg. Množství již dále při základním preventivním podávání nezvyšujeme. Snadný postup pro menší množství :  připravíme 100 ml roztoku se 400 mg hořčíku a podle hmotnosti oddělíme dávku pro dítě, zbytek může vzít dospělý.
Tato dávkování je však třeba považovat za základní, protože spotřeba hořčíku se několikanásobně zvyšuje se stoupajícím věkem, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu apod. Hořčík se nejlépe vstřebává brzy ráno a dopoledne. Měl by se proto užívat buď večer před spaním po 21. hodině, nebo brzy ráno, nejpozději do 8. hodiny.
Dávka 400 mg hořčíku - navážíme 1,4 g uhličitanu a 5,2 g AK
Dávka 300 mg hořčíku - navážíme 1,0 g uhličitanu a 3,9 g AK
Dávka 320 mg hořčíku - navážíme 1,1 g uhličitanu a 4,1 g AK
Odvážená množství suroviny vsypeme do sklenice, přidáme 100 ml vody, mícháme do rozpuštění AK, pak jen občas promícháme. Navážený mírný přebytek kyseliny askorbové během přípravy roztoku nevadí. Když je roztok čirý, bez větší usazeniny na dně, je roztok askorbátu hořečnatého hotový. Pokud použijeme studenou vodu, získáme chuťově přijatelný perlivý nápoj. Hořčík bereme večer po 21. hodině, nejpozději do 8.00 hodin ráno. Základní denní dávku můžeme podle potřeby zdvojnásobit až ztrojnásobit.
- těhotenství a kojení
- seniorský věk
- diabetes, bez hořčíku dochází k rychlému vzniku komplikací
- analgetika, laxativa, diuretika, antikoncepční pilulky, hormonální léčba, antibiotika atd.
- chemické přísady v potravinách
- stresové situace, těmi je spotřeba několikanásobně zvýšena
- konzumace sladkostí a výrobků z bílé mouky, konzumace alkoholu

Zdroj uhličitanu hořečnatého :  fichema.cz (farmaceutická kvalita)
Zdroj AK :  4fitness.cz (askorbová kyselina, vitamin C)
Vyloučení odpovědnosti